不眠症 気の流れ 改善 して 快眠体質に変える方法を紹介します。眠れないというのは、人間にとって大きなストレスになるためなんとかすぐに解消したくて睡眠薬などに頼りがちになるのですが、ここは丁寧に気の流れを改善して解消し安眠できるように体質を変えていく方法がおすすめです。睡眠薬は、どうしても副作用がありますし、常用していると癖になります。
不眠症 気の流れ 改善 して 快眠体質に変える
慢性の不眠症は、単に睡眠時間が短いだけでなく、日中の倦怠感や精神的な不調にもつながります。東洋医学では、スムーズな入眠と熟睡には、生命エネルギーである**「気（き）」の流れが深く関わっていると考えます。ストレスや過労でこの「気」の巡りが滞ったり、消耗したりすると、心が静まらずに「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった不眠へと繋がります。この記事では、あなたの不眠の原因となっている「気の乱れ」**を見極め、食事、生活習慣、そして漢方を通じて「気の流れ」を根本から改善し、朝までぐっすり眠れる快眠体質へと変えるための具体的な方法をご紹介します。
不眠症を改善し、快眠体質に変えるには、東洋医学でいう「気（き）の流れ」をスムーズにすることが非常に重要です。
漢方では、眠りは「気」が静まって体の内側に戻る現象と捉えられており、ストレスや疲労で「気」が滞ったり（気滞）、乱れてのぼせたり（気逆）、不足したり（気虚）すると、スムーズに眠れなくなると考えられています。
ここでは、「気の流れ」を改善して快眠体質に変えるための具体的な方法を、「生活習慣」「食事」「漢方」の3つの側面からご紹介します。
1. 気の流れを整える生活習慣
自律神経を整え、気を静める
- 就寝前のリラックス習慣: 眠りにつく1〜2時間前に、ぬるめ（38〜40℃）のお湯にゆっくり浸かりましょう。体の表面温度を上げ、その後に深部体温が下がるタイミングで眠気が誘われます。アロマテラピーや軽いストレッチも有効です。
- 「考えすぎ」を避ける: 仕事や家庭の心配事など、寝る前に頭を使いすぎるのは「血」や「気」を消耗させます。布団に入ったら、呼吸法（例：4-7-8呼吸法）や、ゆっくり数字を数えるカウントダウン法で、意識的に「何も考えない時間」を作りましょう。
- 適度な運動: 日中にウォーキング、ヨガなどの有酸素運動を習慣にすると、適度な疲労感が得られ、夜の入眠がスムーズになります。特に肩や脇を伸ばすストレッチは、滞った「気」を巡らせるのに効果的です。
規則正しいリズムを作る
- 朝日を浴びる: 毎朝同じ時刻に起床し、すぐに日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。これが「気」の活動リズムを整える土台になります。
- 日中は活動的に: 日中活動的に過ごすことで、夜に必要な「気」の静まりが生まれます。昼寝をする場合は午後3時までに20〜30分以内にとどめましょう。
2. 気を巡らせる・補うための食事
「気」の流れを整えるには、気の巡りを良くする食材（理気）と、気を補う食材（補気）を意識して摂ることが大切です。
| 改善したい状態 | おすすめの食材 | 作用 |
| 気滞（イライラ、寝つきが悪い） | 香味野菜（セロリ、春菊、しそ、三つ葉、ミント）、柑橘類（みかん、ゆず、レモン） | 良い香りが「気」の巡りをスムーズにして、ストレスや緊張を和らげます。 |
| 気虚（疲れで眠れない、気力がない） | 穀物（うるち米、もち米、玄米）、芋類（山芋、じゃがいも）、豆類、きのこ類、鶏肉 | 「気」のエネルギー源となる消化の良い食材で、体力を補います。 |
| 精神安定・安眠 | 小麦（麺類、パン）、卵、ゆり根、ナツメ、クコの実 | 「心（しん）」を養い、精神を安定させて睡眠の質を高める作用があります。 |
- 夕食のポイント: 夕食は就寝2時間前までに済ませ、消化の良いものを選びましょう。寝る直前の過食は、消化に「気」が使われてしまい、熟睡を妨げます。
- 避けたいもの: 就寝前のカフェイン、アルコール、タバコは覚醒作用があるため控えましょう。
3. 体質別の不眠に用いられる漢方薬
「気の流れ」の乱れ方は人によって異なります。ご自身の体質に合った漢方薬を選ぶことで、快眠体質への変化をサポートできます。
- 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
- 特徴: ストレスや緊張が強く、イライラや不安からくる不眠に。気の滞りを解消し、精神を安定させます。
- 加味帰脾湯（かみきひとう）
- 特徴: 考えすぎ、不安感、気力の低下からくる不眠（寝つきが悪い、中途覚醒）。「気」と「血」を補い、精神を落ち着かせます。
- 酸棗仁湯（さんそうにんとう）
- 特徴: 体が疲れているのに眠れない（心身の疲労）、眠りが浅い不眠に。「心」を養って熱を冷まし、精神を安定させます。
- 抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）
- 特徴: イライラや神経の高ぶりが強く、怒りっぽい人の不眠に。自律神経の乱れを整え、気の流れをスムーズにします。
漢方薬は体質（証）によって効果が異なります。服用を検討する際は、医師や薬剤師などの専門家に相談し、ご自身の状態に最適な処方を選んでもらいましょう。